z serii

masz tomq pleców z klatka bym nie wyrobił, za duże ciężary, to by było kilkanaście serii w okolicach 100kg, za***ać sie można szybko

no jakoś z 2mce temu założyłem i po serii na 100 zaczęły plery nawalać, tydzieć siady,plecy off całkiem, nastepny na mniej obciążających ćwiczeniach:/

zawsze mozesz dać o powtórzenie 5go roku drop zmniejszenie obc wewnątrz serii z czego mgr bedzie?

poszedł lajtowy tr poręcze do+20 młoty do 25 francuz do 40 uginanie sztangi do 40 ściąganie na atlasie i uginanie jednorącz na modlitewniku ****ać a na świeżo i z progresją to można ładować na te ramiona i ładować po 9 serii zrobiłem no nic, trzeba leciec za nauke sie brać:/

sesja w najlepsze;/ dziś trening lekki i na szybko barki+trice wyciskanie zza karku do 70kg progresja+w ostatniej serii podwójny drop unoszenie bokiem 1s 20powt 2ga seria max powt+podwójny drop razy max i tu ładnie paliło high pull połowiczny,mało dynamiczny, delikatnie do 55kg wyc wąsko delikatnie do 80kg francuz podchwytem również delikatnie do [...]

yo Odin - super konkursiwa wczoraj setka pekla w serii po raz pierwszy przysiadlem z setka na plecach 5 razy ale moc wczoraj byla straszna tak samo porecze - +7x+24kg

[...] serie sa na smiesznych ciezarach,wiec nie przwiduje przerwy dluzszej,niz 30-45s.przed ostatnia seria mozesz odpoczac troche dluzej-60-90s) wyjatek stanowi drazek-tu w kazdej serii masz zrobic tyle podciagniec,ile bedziesz w stanie-sam,bez niczyjej pomocy. calosc nie zajmie ci dluzej,jak 45min...wiec nie wiem o czym mowa. z uwagi na fakt,ze [...]

[...] jak ktoś inny ci coś doradzi. 1.Pompki wąskie 3serie->wolne pompki 3 serie->pompki szerokie nogi wysoko 3 serie->pompki z rękami przy biodrach 4 serie->stanie na rękach serii po ok15s-> pompki z ciałem 90 stopni, tak żebyś opuszczał się z góry 2. planche 3 serie, mostek 2 serie, pociąganie wąskie nachwytem 2serie, podciąganie normalne [...]

[...] Wyciskanie z izolacją, 5 x 50kg x 5 Wyciskanie, 3 x 80kg x 3, 75kg x 3, 70kg x 3, 65kg x 3, 60kg x 3, 55kg x 3, 50kg x 3 Wyciskanie skos z izolacją, 5 serii x 10 Wiosłowanie, 42kg x 20, 62kg x 12, 72kg x 10, 82kg x 8 Ściąganie do klatki, 4 serie x 6 Wyciskanie hantli, 4 x 21kg x 8 Uginanie ze sztangą, 32kg x [...]

@Wodyn A ile serii robic na brzuch, jeśli chcę go robić z ciężarem? Robilem ponad 2 miesiące co 2 dzień ABS z filmu.

w Pure w Gdyni kiedyś byłem na 1`treningu,był darmowy ale obowiązkowo z trenerem.Klatke robiłem na dzień dobry się o coś przyczepił że coś tam źle robię,dołozyłem na chyba 140 na sztange i poprosiłem o pokazanie prawidłowej techniki w pełnej serii%-) potem już tylko o saa ze mną gadał %-)

Czas odpoczynku po jedzeniu poświęcę na opisaniu treningu, który planuję dzisiaj (zaległy z poniedziałku): trucht 10 min 8km/h wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 5 serii - x15, x10, x8, x6, x6 rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej: 3 serie po 15 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 4 serie - x15, x12, x10, x10 [...]

[...] 1x 50 Panie Jerzy to wyzwanie dla Pana.:-) https://zapodaj.net/images/769357210b595.jpg Nie dla mięczaków tylko dla statecznych facetów ;-D. Wyzwanie ze niby w jednej serii 50 powtórzeń? Luzik dzisiaj sobie tak pyknę :-D, ale przedtem jeszcze dwa inne ćwiczenia na brzuch :-D Kraftwerk. Za młodego byłem na ich koncercie w katowickim spodku, [...]

W podwieszonym artykule o masie masz na temat rampy wszystko napisane :< Ilosc serii jest dowolna, masz duzo sily robisz dluga rampe, mniej robisz krotka. Ja np koncze rampe kiedy z danym ciezarem ostatnie zaplanowane powtorzenie robie z duzym trudem, ale jednak sam, bez zalamania miesniowego. Nie licz serii, przerwy to kwestia indywidualna [...]

[...] schodzisz z ilością powt co raz "niżej" progresja co serię,zaczynasz od 50% (cm) każdy kolejny trening zaczynasz od kolejnego ciężaru z rzędu który był drugą seria czyli: Przykład, twój max w wl to 100kg, ciężar kocowy serii to 50kg (50%) trening zaczynasz od 30kg, 30,35,40,45,50 kolejny trening zaczynasz od 35 Następny od 40 etc.

[...] leżąc 5x5 40kg/50kg/55kg/60kg/65kg 2 Dipsy 3x12/10/10 3 Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2x14/12 14kg/14kg 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x12/10 w super serii z 4 Rozpiętki na skosie dodatnim 2x8/6 8kg/8kg 5 Military Press siedząc z przed głowy 4x 12/10/8/6 40kg/40kg/45kg/45kg 6 Unoszenie ramienia na bok z hantlą 3x12/10/10 [...]

[...] 2- wyciskanie siedząc na maszynie na klate 12/12 3- wyciskanie leżąc głową w dół sztangi 12/12-50kg/50kg 4- wyciskanie leżąc głową w górę hantli 8/8/8-24kg/19kg/19kg w super serii z 4- rozpietki leżąc głową w góre 12/12/12-6kg/6kg/8kg przód i bok barków 1- unoszenie ramion w przód z hantlami 12/12/12-8kg/8kg/8kg 2- unoszenie ramienia w bok z [...]

[...] od 5 roku życia wiec jeżdżę już wg mnie bardzo dobrze. Więc tempo nie dawało odpocząć udom ;-) (chorym kolanom pewnie też %-)) 2. i 4. dnia wyjazdu zrobiłem sobie po ok. 5 serii pompek, uginań na bicka, jakiś prowizorycznych wiosłowań wypchanym plecakiem o wadze ok. 15kg żeby się nie zastać. W ostatni dzień zrobiłem saunę i jakby to nazwać [...]

[...] hantli na skosie ujemnym 3s 10/10/10 ciężar : 22kg przez wszystkie serie 4 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2s 10/10 ciężar : 22kg przez wszystkie serie w super serii razem z 5 Rozpiętki na lekkim skosie dodatnim 2s 10/10 ciężar : 8kg przez wszystkie serie ___________________________________ Dipsy mega zapompowały, nie mogłem sie [...]

[...] HANT. MINUS 10-8 4-WL HANT. PLUS 10-8 ss ROZPIETKI 10-8 (na klate pierwsze dwa ćwiczenia będą robione zawsze hantle na minusie nie zawsze tak samo nie bedzie raczej super serii w ostatnim ćwiczeniu bo to za dużo i za bardzo się zajeżdżam, a jak chcę robić siłowo to nie będę miał sił na tyle ćwiczeń 3/4 ćwiczenia maks) TRENING 3 1- SQ 6-4-2-2-1 [...]